Eskon koulun kentällä hikoillaan hyvää oloa – kahvakuulaharjoittelu sopii kaikenkuntoisille

Liikunta: Jokainen suorittaa liikkeet omaan tahtiinsa.

Hanna Vilhusen mukaan kahvakuulaharjoittelussa parasta on monipuolisuus. – Kahvakuulan avulla voi treenata koko kroppaa. Erilaisia harjoituksia on vaikka kuinka, vain mielikuvitus on rajana. Mia Lagström

Mia Lagström

Eskon koulun kentällä nostellaan joka torstai kahvakuulia.

– Aiempina vuosina kahvakuulatreenejä oli vain touko- ja kesäkuun ajan, mutta ne ovat olleet niin valtavan suosittuja, että tänä vuonna päätimme jatkaa elokuun loppuun, liikunnanohjaaja Hanna Vilhunen kertoo.

Kahvakuulatreenit houkuttelevat kaikenikäisiä, ja joukossa on niin naisia kuin miehiä.

Monipuolinen treeni sopiikin ihan kaikille ikään ja kuntoon katsomatta.

– Pidämme treenissä turvavälit. Reilut välit muihin liikkujiin on kuulalajissa muutenkin hyvä asia.

Kahvakuulatreeni alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään varsinaisiin liikkeisiin.

Pyrin pitämään liikkeet yksin-kertaisina.

Treenin päätteeksi tehdään jäähdyttelyliikkeitä ja venytyksiä.

Vilhunen kertoo suosivansa harjoittelussa erilaisia liikepattereita.

– Teemme esimerkiksi kolme erilaista liikettä, jonka jälkeen pidämme tauon ja toistamme kolme liikettä peräjälkeen uudestaan. Näin käymme koko kropan läpi: kädet, jalat, keskivartalo.

Liikkeet vaihtelevat jokaisella harjoituskerralla niin, ettei joka kerta tehdä samoja.

– Seuraan myös, millaista väkeä treeneihin tulee, ja valitsen liikkeitä sen mukaan.

Kahvakuulaharjoittelu on ollut jo vuosia tavattoman suosittua, ja sitä se on edelleen.

Pääosin kyseessä on lihaskuntoharjoittelu, mutta treeni tekee hyvää myös kunnolle.

– Jokainen suorittaa liikkeet omaan tahtiinsa. Ei tarvitse pelkää, ettei osaa. Pyrin pitämään liikkeet yksinkertaisina, että ne on helppo tehdä. Näytän usein myös vaihtoehtoisia liikkeitä, jos liike tuntuu liian raskaalta.

Kahvakuulaharjoittelussa oikea tekniikka on äärettömän tärkeää. Ei saa viuhtoa menemään miten vain.

– Kun ihminen väsyy liikaa, kärsii tekniikka: siksi mieluummin muutama laadukas liike kuin useampi sinne päin.

Mukaan tunnille otetaan omat kahvakuulat. Jos kotoa löytyy, voi ottaa mukaan kahtakin eri painoa.

Kahvakuula valitaan oman voiman mukaan.

Se kannattaa muistaa, ettei kuula saa olla liian painava, mutta ei myöskään liian kevyt. Silloin siitä ei ole hyötyä.

– Jos kuula lähtee heilauttaessa liian helposti liikkeelle, on se liian kevyt. Pitää tulla hiki aikalailla heti, kun aloittaa treenin.

Maksutonta kahvakuulailua Hikiällä

Hausjärven kunnan maksuton kaikille avoin kahvakuulailu järjestetään Eskon koulun kentällä (Hikiäntie 223) torstaisin kello 18–19.

Harjoitukset jatkuvat elokuun loppuun.

Torstaina 16.7. ei ole treeniä.

Mukaan omat kahvakuulat, voi ottaa kahtakin eri kokoa, sekä harjoitteluun sopivat vaatetus ja juotavaa.

Halutessaan mukaan voi ottaa myös pienen jumppa-alustan.

Kaikilla kerroilla ei tosin tehdä maassa suoritettavia liikkeitä.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Timo Heinonen pettyi budjettiesitykseen – "Nyt pitäisi vahvistaa ihmisten ostovoimaa, eikä olla ihmisten kukkarolla verotusta kiristämässä"
  2. Tulossa tapahtumia pyöräilijöille Riihimäellä
  3. MX-liiga avaa kisakauden Hyvinkään Vauhtipuistossa – MX125-luokassa kirkkaimpana tähtenä tuikkii Hyvinkään MK:n Sampo Rainio
  4. Räyskälässä vilkas poikkeuskesä – ensi sunnuntaina järjestetään kaikille avoin ilmailupäivä.
  5. Tahkon Leidit otti pisteen mestarisuosikilta – harmitus yhdestä pisteestä kertonee kehityksestä
  6. Jussila ja Partanen vieraaksi Pihkalaan – viimeksi Tahko jäi IPV:n jalkoihin, kuinka käy tänään
  7. Viikkari Biitsin finaalit Hyvinkäällä lauantaina
  8. KPV irtisanoi Miika Juntusen päävalmentajasopimuksen mediakohun vuoksi
  9. Ilmaissiirrolla Stokesta tullut hyökkääjä pelasti äveriään PSG:n uudelta eurokatastrofilta
  10. Fortum pistää Loviisan ydinvoimalan käytön jatkamisen tai voimalan sulkemisen arvioitavaksi – tietoa kerätään mahdollista uutta käyttölupahakemusta varten
  11. Brasilian Paranan osavaltio pääsi sopimukseen koronarokotteesta Venäjän kanssa
  12. Poliisi: Varo tuntemattomia halaajia – anastavat vikkelästi koruja, rahaa ja pankkikortteja, useita tapauksia pääkaupunkiseudulla
  13. Fortum aloitti YVA-menettelyn Loviisan ydinvoimalaitoksen jatkoluvasta - päätökset jatkosta parin vuoden kuluessa
  14. Australiassa Victorian osavaltiossa koronavirustartunnat laskussa – Uudessa Etelä-Walesissa uusia tartuntoja
  15. MTV muuttaa Pöllölaaksosta Helsingin Vallilaan

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Kanta-Hämeen yksi uusi koronatartunta saatu ulkomaanmatkalla
  2. Etsintäkuulutettu mies ajoi huumeissa Riihimäellä
  3. Keusoten alueella viime viikolla kaksi uutta koronatartuntaa – Hyvinkäällä tartuntoja nyt yhteensä 71
  4. Vaarallisten jätteiden keräyspisteen aineet reagoivat toisiinsa Lopella – Ei aiheuttanut välitöntä vaaraa
  5. Partio antaa oivia eväitä elämään ja mukaan pääsee aikuisenakin: "Partio tarjoaa Suomen parhaimman johtajakoulutuksen"
  6. Suomessa todettu 19 uutta koronavirustartuntaa – ei uusia kuolemantapauksia
  7. Gumball 500€ -autot starttasivat Hyvinkäältä – Katso kuvat hurjista virityksistä!
  8. Päijät-Hämeen keskussairaalassa koronatartunta – lähes 30 työntekijää ja useita potilaita karanteeniin
  9. Hyvinkääläisseuran jalkapallovalmentajalle syyte alaikäisen valmennettavan seksuaalisesta hyväksikäytöstä – mies ei enää valmenna seurassa
  10. Maustetytöt saapuvat Riihimäelle esiintymään – koronasta huolimatta syksyn keikkakalenteri on täynnä: ”En jaksa kuitenkaan vielä uskoa, että syksy menee nappiin”
  11. Sveitsi sai toisetkin portaat – uudet portaat vastaavat osaltaan porrasbuumiin
  12. " Nyt tarvitaan jo pöhinää" – riihimäkeläisten iloksi Riihimäki-päivänä pidetään Taiteiden yö
  13. Riihimäkeläisille kysely tulevasta palveluverkosta – Ohjausryhmän ehdotuksissa koulujen määrät vaihtelevat
  14. MTV muuttaa Pöllölaaksosta Helsingin Vallilaan
  15. Koronanäytteiden otto kiihtyy – tartuntoja tavattu seudulla silti hyvin vähän – määrä kasvanee lomien päätyttyä

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.