Jalkojen hoito on tärkeä osa hyvinvointia – myös kenkien merkitys on suuri

Terveys: Olennaista on säännöllinen pesu, hyvä kuivaus ja rasvaus.

Jalkahoitaja Ruut Niemisen puoleen käännytään monenlaisissa jalkaongelmissa. Yleisimpiä ovat kynsiongelmat, kovettumat ja känsät. Mia Lagström

Mia Lagström

Kohta pääsee eroon raskaista talvikengistä, mutta millaiset jalat kengistä esille paljastuvat. Hoidetut jalat ovat paitsi nätit kesäsandaaleissa myös tärkeä osa hyvinvointiamme. Jalkojen hoidon tulisikin kuulua säännöllisiin arkirutiineihin.

Jalkahoitaja Ruut Nieminen riihimäkeläisestä Jalkaklinikka Calcaneumiusta korostaa perusterveiden henkilöiden jalkojen hoidossa säännöllistä pesua, hyvää kuivausta ja rasvausta.

– Jalkakylvytkin tekevät hyvää. Kylpysuoloissa on mineraaleja, jotka virkistävät ja poistavat kuollutta ihosolukkoa. Kylpyveteen voi lisätä myös eteerisiä öljyjä.

Varpaankynsiä tulisi leikata sen verran, että kynnen tuntee, kun asettaa sormen varpaan päähän.

Liian lyhyt kynsi ei suojaa ja voi olla portti tulehduksille. Leikatessa kynttä on hyvä hieman pyöristää, mutta ei liikaa.

Raspausta Nieminen ei suosittele.

– Mekaaninen edestakaisin-liike ei tee iholle hyvää. Jos on pakko käyttää jotain, niin hohkakiveä tai froteepyyhettä pyörivin liikkein.

Rasvoja on hyvä säännöllisesti vaihdella. Vaihtoehtoja on monenlaisia: perusrasvaa, hellävaraista rasvaa sekä kovettumille ja halkeilevalle iholle tarkoitettua rasvaa.

Lisäksi löytyy erityisvoiteita, kuten tulehduksia estävää pihka-hunajavoidetta ja antiseptistä teepuuöljyä.

Muutoksia jalkoihin aiheuttavat paitsi sairaudet myös erilaiset sisäiset ja ulkoiset tekijät. Eninten suomalaisilla on kynsiongelmia, känsiä ja kovettumia. Kynsiongelmista yleisimmät ovat paksuuntuneet kynnet, kynsisieni ja sisään kasvaneet kynnet.

– Kynnet paksuuntuvat iän myötä. Paksuuntumista saattavat aiheuttaa myös sairaudet, jotkut lääkkeet ja vääränlaiset kengät.

Jos kynsi paksunee liikaa, voi sen leikkaaminen olla hankalaa. Silloin kannattaa kääntyä jalkahoitajan puoleen. Jalkahoitajan puoleen kannattaa kääntyä myös mikäli kovettumat ja känsät vaivaavat.

– Känsä on pistemäinen kovettuma. Jos se menee syvälle, tarvitaan sen poistamiseen poraa.

Väärät jalka-asennot voivat aiheuttaa vaivaisenluita, jossa isovarvas kääntyy sisäänpäin, ja vasaravarvasta, jossa isovarpaan viereiset varpaat nousevat ylöspäin.

Kengillä on jalkojen hyvinvoinnille suuri merkitys. Koron ei tarvitse olla kovinkaan korkea, kun kenkä alkaa muuttaa jalan luiden asentoa. Niemisen mukaan korkokenkiä ei kannattaisi käyttää koko päivää.

– Kenkiä olisi hyvä päivän mittaan vaihdella, ettei seisottaisi koko päivää samassa asennossa. Liian pienet kengät, joissa varpaat painautuvat kärkeä vasten, pahentavat ongelmaa.

Tärkeintä kengissä onkin, että ne ovat sopivan kokoiset. Jos oma jalka on 38, on oikea kengänkoko 39. Varpaiden ja kengän kärjen välissä on hyvä olla 1-1,5 senttiä tyhjää ja lapsilla 2 senttiä.

– Sopiva kenkä ei paina eikä purista. Hyvä kenkä tukee kantapäätä. Korkosuositus on 2–4 senttiä. On hyvä myös katsoa, että kengän linjaus on suora. Hengittävä kenkä on aina parempi kuin hengittämätön.

Jalkajumppa

Jalan ja nilkan hyvinvointi on tärkeää

Aseta pieni pallo jalkapohjan alle ja rullaille sitä jalkaterän ja kantapään välillä 1–2 minuuttia.

Aseta pallo seinää vasten. Nosta varpaat pallon päälle. Siirrä painoa eteenpäin, tunne venytys varpaiden ja jalkaterän etuosan alla. Pidä 30 sekuntia.

Tasapainoille yhdellä jalalla.

Nouse varpaille (päkiöille) ja laskeudu. Toista muutaman minuutin ajan.

Vaivaisenluujumppa: pujota kuminauhan isovarpaisiin ja vedä jalkoja erilleen toisistaan.

Kerää varpailla esineitä, vaikka legoja lattialta.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Ryttylän puistopuutarha hurmaa komeilla puillaan – vaaleanpunaisen talokaunottaren ympärille syntyy jatkuvasti uusia ideoita
  2. Hyvä sää houkuttelee vesille – Hyvinkään kaupungin vuokraveneet ovat olleet tänä kesänä kysyttyjä
  3. Näköislehdessä tänään: Antti Eskelinen on monta kovaa paikkaa kokenut seikkailija – "Tulee mukava fiilis, kun selviää tilanteista"
  4. Täydet pisteet uusitulle Viertolanpuistolle Hyvinkäällä – etenkin ritarilinna keräsi kehuja lapsilta ja aikuisilta
  5. Hyvinkääläismies kuoli ajettuaan alas sillalta
  6. HyMK:n speedwayjoukkue toinen Haapajärvellä – Tero Aarnio oli joukkueen pisterohmu
  7. Bottaksen ja Hamiltonin taistelu käy kuumana Itävallassa
  8. Ennakkosuosikki Elian Web ravasi keulalta Suur-Hollolan voittoon
  9. Melkein joka taloudessa on kaapeissaan hylättyä elektroniikkaa, vaikka se olisi arvokkainta kierrätystavaraa
  10. CNN: Klubilla Etelä-Carolinassa ammuttu – useita ihmisiä viety sairaalaan
  11. Mies ajoi autolla päin mielenosoittajia Seattlessa – yksi ihminen kuoli ja toinen loukkaantui vakavasti
  12. Hallitus pohtii, voisiko Alkosta olla ratkaisuksi pienpanimoiden ahdinkoon – valikoimaa lisää hyllyille ja kotiinkuljetusta?
  13. Daniel Ståhlilta on kisavire hukassa – valmentaja harmittelee tekniikkaongelmia, kun kiekko lentää harjoituksissa yli 70 metriin
  14. Zidane pitää Real Madridin ruodussa: "Emme ole vielä voittaneet mitään"
  15. Kotimaan matkailubuumissa vuokra-autot viedään käsistä – "Edulliset autot ovat käytännössä loppu"

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Hyvinkääläismies kuoli ajettuaan alas sillalta
  2. Täydet pisteet uusitulle Viertolanpuistolle Hyvinkäällä – etenkin ritarilinna keräsi kehuja lapsilta ja aikuisilta
  3. Ammoniakkivuoto Valion tehtaalla Janakkalassa – vaaratilanne on ohi
  4. Törkeän raiskauksen ja hyväksikäytön uhri 13-vuotias Hyvinkäällä – käräjillä välituomio ja mielentilatutkimus
  5. Porvoonväylän kuolonkolarista lisätietoja – henkilöauton kuljettaja oli vasta 17-vuotias
  6. Näköislehdessä tänään: Antti Eskelinen on monta kovaa paikkaa kokenut seikkailija – "Tulee mukava fiilis, kun selviää tilanteista"
  7. Suur-Hollolassa katseet kääntyvät Elian Webiin – "En vaihtaisi hevosta muiden finalistien kanssa"
  8. Hyvinkään ja Riihimäen Bio Rexit aukeavat perjantaina – poppareissa on kansi päällä ja katsomossa täytetään vain joka toinen penkki
  9. Vanhankirkon sillasta tehtiin urakkapäätös – paalutustyöt alkavat jo heinäkuussa
  10. Kanye West pyrkii Yhdysvaltain presidentiksi
  11. Arvaatko, kuinka paljon rahaa saa yhdestä tukkipuusta?
  12. Tehtaansuolle uusi esteetön polku – syksyllä terveysmetsäpolulla pääsee pyörätuolillakin kulkemaan rengasreitin
  13. Ylinopeutta ajanut mies jäi poliisin haaviin 2 800 nuuskapurkkia autossaan – kahta parikymppistä joensuulaista epäillään veropetoksesta ja salakuljetuksesta
  14. Seinäjoen Prisman Kultatähti-koruliikkeeseen murtauduttiin kattoon tehdyn reiän kautta, kertoo yrittäjä – kaikki kultasormukset ja kultaketjut varastettiin, saaliin arvo yli 300 000 euroa
  15. Konttikirppis palaa Atomin parkkipaikalle parin vuoden tauon jälkeen – "Paikalle mahtuu ainakin 30-40 myyjää"

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.